Stresi Nasıl Azaltabiliriz? Stresi Azaltma Yolları

Stresi Nasıl Azaltabiliriz?

Stres kişinin yaşadıkları karşısında geliştirdiği bir duygu durumudur ve azaltılabilmesi mümkündür. Stresi nasıl azaltabiliriz? Stres nedir? Sebepleri ve belirtileri nelerdir? Stres azaltma yolları. Tüm bu soruların yanıtını merak ediyorsanız yazımızın ilerleyen kısımlarını dikkatle okumanızı öneririz. Zira aradığınız cevapları ilerleyen satırlarda kolaylıkla bulabilirsiniz.

stres 2

Stres Nedir?

Stres, insanın günlük yaşamında yer alan olayların bir parçası olarak değerlendirilebilir. Modern toplumlar yapıları gereği kişide stres oluşturmaya müsaittirler. Bireyin içinde yer aldığı fiziki çevre ve katılmış olduğu sosyal yaşantılarında meydana gelen olumsuzluklar kendisi üzerinde psikolojik etkiler yaratır. Birey üzerinde oluşan bu etkiler onu stres altında bırakır. Stres nedir? Sorusuna verilebilecek cevaplar arasında bireyler üzerinde oluşması ve onların davranışlarını etkilemesi de yer alır. Stresi oluşturan unsurlar vardır. İnsanın içinde bulunduğu ortamın değişmesi durumunda birey bundan etkilenir. Bireyin yaşadığı duygu değişiklikleri strese neden olabilir. Olumsuzluklar karşısında mevcut başa çıkma yöntemleri yetersiz kalırsa stres ortaya çıkar. Günümüzde en etkili stres kaynağı çalışma yaşantılarıdır.

stres 1

Stresin Sebepleri

Strese yol açan nedenler birden fazla olabilmektedir. Günlük yaşamda pek çok olayla karşılaşan birey üzerinde her olayın farklı bir etki yaratması mümkündür. Stresin kaynağı sadece çevresel faktörler arasında değildir bazen kişinin iç dünyası da strese neden olabilir.

 

stres 3 1

Çevresel Faktörler

  • Yeni bir okula başlamak
  • Ev ya da iş değişikliği yapmak
  • Sevdiklerini yitirmek
  • İş temposunun ağır oluşu
  • Maddi sıkıntılar, ikili ilişkilerde yaşanan zorluklar

İçsel Faktörler

  •  Kişinin mizacının kaygıya eğilimli oluşu
  •  Karamsar ruh halleri
  •  Endişeli bir yapı
  •  Güvensizlik hissi
  •  Belirsizlikler karşısında oluşan endişe
stres 4

Kişide stres belirtileri nelerdir?

  • Stres, kişinin vücudunda fiziksel ve kimyasal değişimlere sebep veren bir durumdur.
  • Kalp atışlarında hızlanma
  • Solunumun hızlanması
  • Tansiyon artışı
  • Adrenalin salgısında görülen ani artış
  • Gerginlik yaşama
  • Endişe hissi
  • Uyku düzeninde bozulma
  • Duygusal dengesizlik hissi
  • Baş ağrıları
  • Yorgunluk, halsizlik
  • Depresyon, asabi davranışlar
  • Güvensizlik yaşama, öfke patlamaları
  • Unutkanlık, muhakeme zayıflaması
  • Suçlayıcı tavır sergileme, kişilerle dargınlık
stres 5

Stresi Nasıl Azaltabiliriz?

Stresin azaltılarak insan yaşamını olumsuz yönde etkilemesinin önüne geçmek mümkündür. Bunu gerçekleştirmek için yapılabilecek bazı davranış değişiklikleri mevcuttur. Stresin azaltılması kişinin yaşamında olumlu değişimlere olanak tanıyacaktır. Daha az strese maruz kalan bireyin yaşam kalitesinde olumlu düzelmeler olacaktır. Bireyin sağlıklı bir ortama kavuşması çevresindekileri de olumlu yönde etkileyecektir. Stresi nasıl azaltabiliriz? Sorusuna verilecek yanıtlar pek çok kişi tarafından merak edilir. Biz de sizin için yazımızda stresi azaltma yollarını maddeler halinde bir araya getirdik.

 

stres neden kaynaklanır

Stresi Azaltma Yolları

Stres azaltma yolları herkes için geçerli bazı kuralları içerir. Kişisel farklılıklar olsa da genel olarak strese maruz kalan bireylerin stres azaltma konusunda yapmaları gereken davranışlar benzerdir. Her insan sağlıklı bir yaşam sürme isteğindedir. Stresin yol açtığı etkiler, insan yaşamını olumsuz etkileyeceğinden kişiler bu tür bir durumdan uzak kalmak isterler. Strese maruz kalmamak içinse yapılabilecek davranışlar oldukça kolay uygulanabilirliği olan hareketlerdir. Stres ortadan kaldırılmak istendiğinde kişinin kendisine yeterli ve verimli zaman ayırması önemlidir.

stres neden kaynaklanır
  • Strese yol açan etkenlerden uzaklaşılmalı ve kişi istirahat etmeli, tatil yapmalıdır
  • Sağlık kontrollerini ihmal etmemelidir
  • Kişi sosyal ilişkilere önem vermeli, sevdikleriyle bir arada olmaya gayret etmelidir
  • Spor yapmak insana fiziksel ve ruhsal yönden iyi gelen bir etkinliktir
  • Beslenme biçimlerine dikkat edilmesi önemlidir. Dengeli ve sağlıklı beslenme yapılmalıdır
  • Kişinin yaşamına yönelik planlar yapması yararlı bir davranıştır
  • Stresi azaltmanın yollarından biri de kişinin kendisine yeterince zaman ayırmasıdır
  • Doğada yürüyüşler yapmak faydalıdır
  • Kişi kendisine değer verip zaman ayırmalıdır
  • Nefes egzersizleri yapmak stres azaltma yöntemlerinden sadece biridir
  • Kişi kendisini oyalayacak meşguliyetler bulmalı mümkünse hobiler edinmelidir
  • Eğitim her insanın ruh dünyasını olumlu yönde etkileyecek bir faaliyettir, bu yüzden kişisel eğitimin desteklenmesi stres azaltıcı yöntemlerden biridir
  • Kişi kendini tanımak, isteklerini belirlemek konusunda çaba sarf etmeli kendini anlama gayreti içerisinde bulunmalıdır
  • Stres altındaki kişi yaşama dair hedefler belirlemeli, ulaşılabilir hayaller kurmalı ve bunları gerçekleştirme gayretine girmelidir
  • Meditasyon yapmak kişiyi rahatlatacağından stres azaltma yöntemleri arasında yer alır
  • Ilık bir banyo her zaman iyi gelen bir davranıştır ve kişiyi gevşeterek günün stresinden uzaklaştırır
  • Müzik dinlemek herkese iyi gelebilecek bir davranıştır
Stres ve depresyondan kurtulmak için; Devamını oku 

İlgili: Depresyon Nedir? Depresyon neden kaynaklanır? Depresyondan Kurtulma Yolları

Yazan: Yasemin GENÇ
Çizen: Josephn.art
Çeken: Akshar DAVE & Pexels & Pixabay
Düzenleyen: irongraphic & İhsan ÖZDEMİR

depresyon nedir
  

Depresyon Nedir? Depresyon Nasıl Tedavi Edilir?

Depresyon Nedir? Depresyon Nasıl Tedavi Edilir? Depresyondan Uzak Olmanın Yolları Nelerdir?

beyin göçü nedir
  

Beyin Göçü Nedir?

BEYİN GÖÇÜ NEDİR? Beyin göçü bir insanın gerek iş, bilim, ya da yeterli bilgi ve birikime sahip insanların başka bir

5 thoughts on “Stresi Nasıl Azaltabiliriz? Stresi Azaltma Yolları

  • 10/10/2020 tarihinde, saat 21:56
    Permalink

    Gün içerisinde çok fazla kaygım oluyor ve bu durum beni çok stresli birisi haline getiriyor. Paylaştığınız bu makale için çok teşekkür ediyorum sizlere. Eminim hayatıma bir katkısı olacak.

    Yanıtla
  • 10/10/2020 tarihinde, saat 22:33
    Permalink

    siteniz güzel hoşuma gitti bir kaç tane makalenizi okudum arkadaşım bende genellikle sitres atmak için dolaşmayı tercih ediyorum birde yanlız kaldığım zaman daha iyi sakinleşiyorum

    Yanıtla
  • 12/10/2020 tarihinde, saat 11:41
    Permalink

    Merhabalar. Stres ve anksiyetinin tedavisi için illa ilaç kullanmak şart mıdır? Yoksa terapi ile bu süreç aşılabilir mi?

    Yanıtla
  • 13/10/2020 tarihinde, saat 01:26
    Permalink

    Uzmanlar pek çok yan etkiye sahip ilaçlara başvurmadan önce beslenme ve hayat tarzını değişiklikleri ile anksiyetenin giderilebileceğini savunuyor. İlaçlara başlamadan önce bu konularda kendinizi geliştirip beslenme ve terapi konusuna yönelmeniz sizin için daha sağlıklı olur. Verimli olmazsa son çare olarak ilaçlara yönelmelisiniz.

    Yanıtla

Bir Cevap Yazın